Viva mais e com saúde

FrutasAs universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um documento com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual.

1. Tomar um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.

2. Criar o hábito de salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).

3. Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais fibras, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.

4. Habituar-se a mastigar os vegetais por mais tempo.
Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.

5. Adotar a regra dos 80%:
Servir-se de menos 20% da comida do que iria ingerir evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques do coração.

6. O futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

7. Fazer  refeições coloridas como o arco-íris.
Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

8. Comer pizza.
Mas escolha as de massa fininha. O Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores;  além disso é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.

9. Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente.
As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.

10. Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória.
Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova, leia um livro e memorize parágrafos.

11. Usar fio dental e não mastigar chicletes.
Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder  um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos à sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam os dentes e o corpo.

12. Rir.
Uma boa gargalhada é um ‘mini-workout’, um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.

13. Não descascar com antecipação.
Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser descascados e cortados na hora em que forem ser consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.

14. Ligar para seus parentes/pais de vez em quando.
Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.

15. Desfrutar de uma xícara de chá.
O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

16. Ter um animal de estimação.
As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico mias regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você sentir-se mais otimista, relaxado e isso baixa a pressão sanguínea. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourados pode causar um bom resultado.

17. Colocar tomates ou verduras frescas no sanduíche.
Uma porção de tomates por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School.

18. Reorganizar a geladeira.
As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides  presentes em todo vegetal e que combatem o câncer. Por isso é melhor usar a área reservada a ela, aquela gaveta na parte inferior.

19. Comer como um passarinho.
A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

20. E, por último, um mix de pequenas dicas para prolongar a vida:
– comer chocolate.
Duas barras por semana estendem a vida em um ano. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.

– pensar positivamente.
Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que,  além do mais, pegam gripes e resfriados com mais frequencia.

– ser sociável.
Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.

– conhecer a si mesmo.
Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o ‘ser’ sobre o ‘ter’ têm 35% de probabilidade de viver mais tempo.

Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos.

É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:

“Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável.”

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